Dvonedeljna dijeta - Dnevnik ishrane

Dvonedeljna dijeta

Jednostavan jelovnik


• Doručak: omlet od dva jaja na teflonu, sveže povrće, nezaslađeni čaj
• Užina: 2-3 kašike nemasnog sira i jedna voćka
• Ručak: povrtna čorba, parče mesa ili riba, povrće i sveže sok
• Popodnevna užina: jogurt ili voće
• Večera: pareno povrće i čaj.


Balansirana varijanta dvonedeljne dijete je svakako restriktivnija od lake varijante pa je zato i gubitak težine nešto veći. Svakako, izaberite varijantu koja vam više odgovara i sa kojom ćete se osećati prijatno – sa minimumom napora.

Primer jelovnika

Dvonedeljna dijeta: Laka varijanta


Pa da pojasnimo: Svaka količina posle koje ste prijatno siti i kada imate osećaj da bi još malo mogli da pojedete. Izbegavajte konzumiranje veće količine masti i šećera, ne pijte alkohol (alkohol prilično stimuliše apetit). Poslednji obrok uzmite 3-4 sata pre spavanja.


Glavna tajna mršavljenja kod ove dijete je voda: Neposredno pre svakog obroka, popijte pola litre čiste vode. U prvim danima da će biti teško da se naterate da pijete toliko tečnosti, ali nakon nekoliko dana se naviknete. Za vreme toplih dana i leti to zaista nije nikakav problem. Voda će regulisati apetit, normalizovati metabolizam i doprineti da očistite telo od različitih toksina koji su se nakupili tokom meseci konzumiranja „teže“ hrane. Ukoliko ste žedni između obroka, normalno konzumirajte tečnost.


Kada je Laka dvonedeljna dijeta u pitanju, možete izgubiti oko 5 kg viška (neko izgubi manje, neko više – sve zavisi od početne težine). Ako se naviknete na upotrebu vode pre jela, odvikavanje ide na ovaj način: po završetku dijete svakoga dana smanjujte količinu za 1 dl i za pet dana ste van dijete.


Dvonedeljna dijeta: Balansirana varijanta


Kod balansirane varijante dvonedeljne dijete treba potpuno isključiti iz ishrane:



  • majonez i masne sosove;

  • maslac, margarin i životinjske masti;

  • sve sireve;

  • suhomesnate proizvode i kobasice;

  • testenine, peciva, hleb;

  • pržena jela posebno prženi krompir;

  • šećer i sve slatkiše;

  • gazirana pića i sokove;

  • alkoholna pića.


Ishranu treba da čini



  • povrće (najviše se preporučuje zeleno: krastavac, zelena paprika, kupus, itd.);

  • slatko-kiselo voće (zelene jabuke su idealne);

  • sveže pripremljeni sokovi od povrća i voća (ne koristite kupovne);

  • riba ili meso pripremljeni na pari (1 porcija po danu, a njegova težina ne sme da prelazi 150-200 g);

  • niskomasni sir (oko 150-200 grama dnevno);

  • morski plodovi;

  • niskomasni jogurt;

  • jaja;

  • biljno ulje (oko 1 kašika maslinovog ulja dnevno je najbolji izbor);

  • obična voda, slabo gazirana voda i nezaslađeni čaj (količina tečnosti dnevno: najmanje jedan i po litar).


Treba jesti 4-5 puta dnevno, poslednji obrok treba da bude završen do 19.00. Ishranu bazirajte na preporučenim namirnicama, a sledi jelovnik koji će vam dati ideju kako da organizujete obroke:


 


Fizička aktivnost


Odličan dodatak podsticanju mršavljenja je bavljenje sportom – sat vremena brze šetnje, plivanja, vožnje bicikla je više nego dovoljno.


Zaključak


Dvonedeljna dijeta (bilo koja varijanta) je razumna opcija za brzo skidanje težine i neće uticati na vaše zdravstveno i emotivno stanje (pre će biti da će ga popraviti :)). Jer, priznajmo, svaka restrikcija u ishrani je dosadna, a dosada u jelovniku i dovodi do brljanja i prekida dijete.


I ovde važi upozorenje da dijeta nije za osobe sa zdravstvenim problemima, maloletne, iscrpljene, stare… Kao i kod svih dijeta, konsultujte se sa stručnom osobom koja brine o vašem zdravlju.

Popularne dijete

  • pročitaj više +

    Visoko proteinska dijeta

    Proteinska dijeta se drugačije naziva još i "Dijeta bez ugljenih hidrata" – upravo zato što se prilikom držanja ove dijete ograničava unos ugljenih hidrata, a pojačava unos proteina.

  • pročitaj više +

    Hrono dijeta

    U određenom dobu dana se luče određeni hormoni i enzimi koji će da svare  namirnice koje ste pojeli. Da pojasnimo to na primeru. Ukoliko se ujutru luči insulin, treba izbegavati unos šećera u bilo kojem obliku jer ćete opteretiti pankreas. Znači, treba da unesete određenu vrstu hrane onda kada se luče hormoni i enzimi koji će da je svare.

  • pročitaj više +

    Dijeta sa pirinčem

    I ako ste odlučili da date šansu ovoj dijeti - spremite se: Prvih nedelja unos je gotovo mizeran i dolazi do naglog gubljenja težine!

  • pročitaj više +

    Brza dijeta sa lubenicom i dinjom

    Većina dijeta koje se baziraju na voću i povrću, osim što garantuju brz gubitak kilograma, takodje hrane naš organizam neophodnim nutrijentima i na taj način štite naše zdravlje. A ono što dinju i lubenicu čini superiornim u odnosu na drugo voće, jeste činjenica da sadrže visok procenat vode. Osim što će vas brzo zasititi, jelovnik zasnovan na ovom voću će vam pomoći da obezbedite svom telu dovoljnu količinu tečnosti posebno u vrelim, letnjim danima. 

2013 © Dnevnik ishrane. All Rights Reserved. Uslovi korišćenja