Koliko koraka dnevno je potrebno da smršate?
- 10.12.2018
Hodanje je od ključne važnosti za mršavljenje, održavanje željene telesne težine i kondicije.
Hodanje je toliko efikasno da može da dovede do smanjenja težine bez promene ishrane.
Jedna studija je pokazala da su žene koje prosečno naprave 3.520 koraka dnevno (što je oko pola sata hodanja), izgubile više od dva kilograma tokom godine bez da su imalo menjale svoje prehrambene navike. Masno tkivo na stomaku smanjilo im se za 12 odsto zahvaljujući hodanju.
Predstavljamo vam listu prosečnog broja koraka koje napravite dok hodate i radite kućne poslove. Ova lista može da vam pomogne ukoliko želite da smršate.
Minutaža:
1 minut = 118 koraka
10 minuta = 1.180 koraka
30 minuta = 3.540 koraka
60 minuta = 7.080 koraka
Kilometraža:
1,6 kilometara = 2.000 koraka
4,8 kilometara = 6.000 koraka
8 kilometara = 10.000 koraka
12,9 kilometara = 16.000 koraka
Kućni poslovi:
Kupovina = 67 koraka
Brisanje poda = 101 korak
Usisavanje = 94 koraka
Rad u vrtu = 89 koraka
Savet: Sitne promene u svakodnevnom životu mogu vam pomoći da povećate broj koraka koje napravite tokom dana. Pre nego što krenete u kupovinu hodajte neko vreme po prodavnici ili tržnom centru. Na poslu koristite toalet na drugom spratu. Kada dolazite na posao parkirajte na najudaljenijem mestu na parkingu.
