Zona dijeta - Dnevnik ishrane

Zona dijeta

40 odsto ishrane čine ugljeni hidrati, 30 odsto proteini, i 30 odsto masti


Kako je dr Barry Sears još 70-ih godina prošlog veka počeo da istražuje ovaj način ishrane , te je 1995 godine izdao knjigu život u zoni od tada  do danas je  izašlo mnogo edicija sa kompletnim jelovnicima kad je zona dijeta u pitanju.Vođen preranom smrću svoga oca (u 53-god od srčanog udara),Sears je proučavao kakva je uloga masti kod najčešćih kardiovaskularnih oboljenja kod savremenog čoveka.Izlažući koncept 40:30

Primer jelovnika

Doručak: čaša delimično obranog mleka (200 g), kivi (100 g), dve kriške parmezana


Užina: integralni dvopek (20 g), 20 g sušene govedine, tri maslinke


Ručak: dve šnicle pilećeg belog mesa (100 g), papričice pečene na grilu (200 g) ili 300 g spanaća na pari, zelena salata s maslinovim uljem, 120 g grožđa


Užina: 20 g parmezana, dva krekera


Večera: čorba od povrća, 120 g brancina, 300 g barenog karfiola, zelena salata s maslinovim uljem, pola kruške (100 g)


 


 

Popularne dijete

  • Dijeta južne obale

    Dijeta južne obale je dobra za one koji žele da ogranice unos ugljenih hidrata...

  • Dijeta 5 : 2

    Do sada ste imali samo prolazne efekte sa dijetama koje ste držali, a kilogrami su se, i pored sveg truda, vraćali? Da li biste voleli da, najzad, izprobate dijetu u kojoj ne morate da se odreknete slasnih zalogaja? E onda je dijeta 5:2 otkrivena upravo za vas, jer se lako drži a ne mora se „umirati od gladi“ Tokom sedmice, kod 5 : 2 dijete dozvoljeno je uobičajeno uzimanje hrane tokom 5 dana, naravno ne pre

  • Visoko proteinska dijeta

    Proteinska dijeta se drugačije naziva još i "Dijeta bez ugljenih hidrata" – upravo zato što se prilikom držanja ove dijete ograničava unos ugljenih hidrata, a pojačava unos proteina.

  • Dijeta 10 posto

    Kako da izgubite 10% telesne težine za tri nedelje